Tips Puasa Sehat: Menjaga Kesehatan dan Keseimbangan Nutrisi selama Ramadhan

Bengkulu, Mediasinardunia.com - Ada banyak perubahan pola hidup selama bulan puasa, mulai dari pola tidur, makan, hingga aktivitas sehari-hari. Meski begitu, rutinitas seperti bekerja atau kuliah tetap harus dijalankan. Agar selalu sehat dan fit, berikut adalah beberapa tips puasa sehat yang bisa Anda lakukan.

Tips menjaga kesehatan saat puasa
Berikut ini beberapa tips menjaga kesehatan di bulan Ramadhan yang bisa Anda lakukan.

1. Penuhi kebutuhan cairan
Salah satu tantangan yang dihadapi saat berpuasa adalah potensi dehidrasi. Oleh karena itu, kebutuhan hidrasi tubuh perlu tetap dipenuhi dengan baik, dengan cara minum air yang cukup saat sahur dan berbuka.

Dianjurkan untuk tetap minum 8 gelas air mineral setiap hari, sama seperti jumlah asupan air minum setiap hari.

Pola minum air selama puasa dapat dilakukan dengan pembagian 2-4-2, yaitu 2 gelas saat berbuka, 4 gelas antara berbuka dan sahur, dan 2 gelas lagi saat sahur.

Selain mengonsumsi air putih, Anda dapat mengonsumsi air kelapa saat berbuka puasa untuk mengembalikan hidrasi tubuh yang hilang.

Air kelapa dapat memulihkan dehidrasi lebih cepat dibandingkan air putih karena kandungan elektrolit di dalamnya.

2. Jangan lewatkan sahur
Cara agar tetap sehat saat puasa adalah jangan pernah melewatkan sahur.

Sama seperti sarapan pagi, sahur adalah bagian terpenting untuk menambah asupan energi selama seharian sampai waktu berbuka.

Saat sahur, sebaiknya makan dengan zat gizi seimbang dari karbohidrat kompleks, serat, dan protein.

Anda bisa mengonsumsi makanan seperti beras merah, gandum, dan oat yang membuat kenyang lebih lama.

Sementara itu, asupan protein bisa Anda dapatkan dari ayam, ikan, daging, telur, tempe, atau tahu yang membantu menambah energi Anda sepanjang hari.

3. Makan secukupnya
Banyak orang berpikir bahwa makan banyak saat sahur bisa membuat tubuh tidak lapar atau lemas.

Padahal, makan berlebihan justru dapat membuat kekenyangan, tidak nyaman pada perut, hingga gangguan pencernaan.

Selain itu, banyak orang yang makan berlebihan saat berbuka. Langsung mengonsumsi banyak makanan saat berbuka akan membuat perut kembung dan begah.

Itulah sebabnya, makan secukupnya dianjurkan saat sahur dan berbuka puasa agar tubuh tetap fit. Anda bisa makan secara bertahap, saat berbuka awali dengan minum air putih dan kurma.

Kemudian, Anda bisa makan besar setelah solat Tarawih. Setelah itu, Anda dapat makan dengan porsi yang pas saat sahur.

4. Hindari makanan berminyak
Tips puasa sehat selanjutnya adalah menghindari makanan berminyak. Menu gorengan untuk berbuka puasa memang menggoda sekali.

Namun, sebaiknya Anda menghindari segala bentuk makanan yang digoreng dengan minyak dalam jumlah banyak agar tetap fit saat puasa.

Pasalnya, makanan ini akan meningkatkan risiko kenaikan kolesterol dalam tubuh Anda. Selain itu, penumpukkan lemak bisa membuat berat badan naik saat puasa.

Lebih baik pilih makanan yang direbus, dikukus, atau dipepes yang biasanya lebih rendah lemak.

Anda juga bisa memilih minyak sehat untuk menggoreng, seperti minyak zaitun, minyak kanola, atau biji bunga matahari.

5. Makanan dan minuman yang manis
Mengurangi makanan dan minuman manis juga merupakan tips menjaga kesehatan saat puasa.

Minuman manis memang penting dikonsumsi saat berbuka untuk menormalkan kadar gula darah setelah berpuasa seharian.

Namun, Anda harus tetap memperhatikan jumlah asupan gula harian yang dikonsumsi, yaitu sebanyak 50 gram per hari.

Daripada mengonsumsi minuman manis dari gula pasir, sebaiknya pilih jus buah tanpa tambahan gula yang mengandung serat yang baik untuk kesehatan.