Perhatikan Konsumsi Air Putih! Ini 13 Dampak Negatif Kekurangan Air di Pagi Hari
Bengkulu, Mediasinardunia.com - Air merupakan komponen terpenting yang dibutuhkan tubuh manusia. Sebagian besar tubuh manusia terdiri dari air: sekitar 55-60 persen tubuh manusia dewasa, 65 persen pada anak-anak, dan sekitar 80 persen pada bayi.
Memperhatikan konsumsi air putih setiap harinya mampu memberikan dampak positif bagi tubuh. Sebaliknya, kekurangan air putih, terutama di pagi hari, dapat menimbulkan berbagai dampak negatif bagi tubuh manusia, antara lain:
1. Sistem imun melemah
Ketika tidur, tubuh memperbaiki diri sehingga sistem imun bekerja keras. Agar sistem imun tetap kuat dan tidak mudah melemah, tubuh perlu mendapatkan energi dengan cara minum air putih.
2. Sulit fokus
Otak terdiri dari 73% air, sehingga membutuhkan asupan air yang cukup untuk tetap bisa fokus, terutama di pagi hari. Jika fokus sejak pagi, akan lebih mudah menjalani hari sepanjang hari.
3. Memicu suasana hati buruk
Jika sering merasa suasana hati buruk saat bangun tidur, ternyata minum air putih di pagi hari dapat membantu meningkatkan mood menjadi lebih baik.
4. Kulit tampak kusam dan bermasalah
Air putih sangat penting untuk kulit karena membantu menghilangkan racun. Tanpa asupan air yang cukup, kulit akan tampak kusam dan berisiko mengalami masalah seperti jerawat.
5. Tekanan darah menurun
Kekurangan air putih atau cairan lain dapat menyebabkan dehidrasi, yang membuat volume plasma darah menurun. Dampaknya, tekanan darah bisa ikut turun.
6. Mual dan muntah
Saat suhu tubuh meningkat atau melakukan aktivitas fisik, tubuh menghilangkan panas dengan berkeringat. Jika pengeluaran cairan tidak diimbangi dengan asupan yang cukup, kenaikan suhu tubuh dapat menyebabkan mual dan muntah.
7. Kram otot
Kurang minum air putih, terutama setelah olahraga atau aktivitas fisik, dapat menyebabkan kram otot. Berkeringat menyebabkan penurunan volume plasma darah dan kadar elektrolit seperti natrium dan kalium. Jika tidak diimbangi dengan asupan cairan, seseorang akan rentan mengalami kram otot.
8. Sembelit
Kekurangan air putih dapat mengganggu sistem pencernaan, karena air membantu kelancaran proses tersebut. Kurang minum dapat menghambat kelancaran pencernaan dan menyebabkan sembelit atau kesulitan buang air besar (BAB).
9. Peningkatan risiko batu ginjal dan infeksi saluran kencing
Kurang minum air putih dapat meningkatkan risiko penyakit batu ginjal dan infeksi saluran kencing. Saat kekurangan cairan, tubuh lebih sulit menghilangkan bakteri penyebab infeksi, dan mineral pembentuk batu bisa mengendap di ginjal.
10. Kurang bertenaga
Dilansir dari Eating Well, kurang minum dapat menyebabkan penurunan tingkat energi, sehingga tubuh jadi kurang bertenaga dan lemas sepanjang hari akibat gangguan keseimbangan cairan dalam tubuh.
11. Susah berpikir dan sakit kepala
Otak manusia sekitar 80 persen terdiri dari air. Agar kinerja otak optimal, organ ini memerlukan asupan air yang cukup. Kurang minum dapat membuat kinerja otak tidak maksimal, yang menyebabkan kesulitan fokus, kesulitan berpikir, mengantuk, kesulitan mengingat, hingga sakit kepala.
12. Murung dan sedih
Dehidrasi juga dapat berdampak pada kesehatan mental, seperti membuat suasana hati memburuk. Orang yang kurang minum cenderung lebih mudah murung, sedih, tersinggung, dan rewel.
13. Makan berlebihan
Kurang minum air putih dapat menyebabkan seseorang makan berlebihan, karena terkadang rasa haus terasa seperti rasa lapar. Minum air putih sebelum makan dapat menekan isyarat rasa lapar sehingga tidak makan berlebihan.
